• Женский Хоккей
  • ЗАПОВЕДИ ИГРЫ В АТАКЕ И ОБОРОНЕ

Женский хоккей - 6 ПРИЧИН ОТДАТЬ ДЕВОЧКУ В ХОККЕЙ:

1. Низкая травматичность, длительная карьера.

Отдавая девочку в хоккей с шайбой родители могут быть уверены, что ребенок быстро научится кататься на коньках,

Читать далее...

ЗАПОВЕДИ ИГРЫ В АТАКЕ И ОБОРОНЕ.

В хоккее есть свои законы и принципы игры в атаке и в обороне, которые лежат в основе индивидуальной, групповой и командной технико-тактической подготовки. Выполнение

Читать далее...

Статья

Команда Топанова проиграла 6:2

18 октября 2017 г. в спортивной школе «Пингвины» встретились команды девочек Москвы и Московской области. По итогам противостояний сильнее оказались девушки сборной Московской области 6:2.

Тренер: Топанов Михаил Александрович

Состав команды

Полевые игроки:

Евтеева Милана 2003 гр"Пингвины"

Ларшина Евгения 2003 гр "Созвездие"

Ахметова Карина 2003 гр "Созвездие"

Жуланова Анна 2003 гр "Метеор"

Аникина Виктория 2003 гр "Метеор"

Маркова Василиса "Центр"

Кулакова Кира 2004 гр "Метеор"

Горностаева Тася 2004 гр "Метеор"

Имайкина Света 2003 гр "Центр"

Панкратова Татьяна 2003 гр "Пингвины"

Чистякова Маша 2003 гр "Метеор"

Ермошина Даша 2005 гр "Янтарь"

Калпак Анна 2004 гр "Созвездие"

Афанасьева Даша 2004 гр "Серебрянные Акулы"

Барышева Полина 2004 гр "Русь"

Бурдукова Вика 2006 гр «Спартак» - приз «Лучший игрок встречи»

Вратари:

Капустина Алена 2003 гр "Центр"

Палагина Маша 2006 гр "Янтарь"

Источник: https://www.fso-hockeymoscow.ru/?option=news_big&news_id=275

Первый игровой отрезок завершился нулевой ничьей. На 22-ой минуте москвички открыли счет голам. Московская область быстро оправилась от пропущенной шайбы и уже к 30-ой минуте вела в счете - 2:1. В заключительной двадцатиминутке подмосковные девушки прибавили в скорости и вынудили хозяек площадки играть практически без шайбы. Воля к победе и запредельный настрой помогли сборной Московской области отправить в ворота Москвы еще четыре шайбы. Хозяйки, в свою очередь, смогли потревожить подмосковного голкипера еще лишь однажды в самой концовке встречи.

ФСО «Хоккей Москвы» – Московская область (девушки 2003-2005) – 2:6 (0:0, 1:2, 1:4) (17.10.2017)
Шайбы забросили: Панкратова, Ахметова – Величко-2, Черепанова, Пыркова, Буторина, Петрова.
Вратари: Капустина (Палагина) – Волкова (Ларова).
Штраф: 4 – 6.

Источник: https://vk.com/f_h_m_o

 

 

 

 

Все по порядку. Можно не верить в Деда Мороза, но разве подаркам на Новый год кто-то не рад?

Вот и Женская Хоккейная команда МЕТЕОР ровно на Новый год получила подарок – предложение провести тестовую тренировку в новом Спортивном Комплексе «Южный лед» в Щербинке. В роли Деда Мороза выступил Раздольский Александр Евгеньевич – на него возложена ответственность за организацию спортивных мероприятий в Спортивном Комплексе «Южный лед».

 Еще неделю назад, проезжая мимо комплекса было непонятно, как 3 января что-то может начать работать – с виду стройка, стройка и еще раз стройка.

Тем не менее, предложение мы приняли с удовольствием. Тренировок лишних не бывает, да и желание одними из первых «обновить» лед никто не отменял. Приехали 4 января, вечером. Сказать что  настроение было восторженным можно только с огромной натяжкой, скорее какая то растерянность – догадаться, что комплекс начал свою работу, пока все еще было сложно.

Александр встретил нас с улыбкой, видно наши лица кроме улыбки ничего вызвать не могли…. И, начал удивлять.

Теплая раздевалка, теплый зал для ОФП и отличный лед. Особенно впечатлило освещение – фото и видеотехника работает на любых режимах, можно без проблем отснять любое мероприятие, соревнование. Жизнь кипит, лед отдыхает уже только во время заливки. Правда, работает пока только одна из трех ледовых площадок. Но, учитывая, что комплекс строится за такие нереально короткие  сроки, уже не вызывают сомнения заявления Александра, что в конце февраля будут работать еще две ледовые площадки, бросковые зоны с синтетическим льдом. Не удивимся, если через пару месяцев нам поступит предложение протестировать бассейн. С такими темпами уже ничему не удивляешься.

Тренировка прошла успешно – час «лед», час «земля» - приятно смотреть на довольные лица юных хоккеисток из Метеора. В тренажерном зале уже хватает всевозможного оборудования для тренировки – змейки, лесенки, барьеры, балансировочные диски. Ждем теперь синтетический лед для бросковых зон.

Резюме:

  1. Спортивный Комплекс «Южный лед» благополучно начал свою работу.
  2. Отличные вместительные раздевалки, качественный лед. Да и вообще спроектировано и реализуется все с умом, что называется для людей.
  3. Объявленные расценки вполне адекватные, надеемся в дальнейшем ценовая политика не изменится.
  4. Теперь верится, что действительно скоро, очень скоро, все мы дождемся когда Комплекс «Южный лед»  заработает на все 100%, включая хоккейный центр, бассейн, конькобежные дорожки, бросковые зоны.

И, напоследок - адреса, явки, пароли: Москва, городской округ Щербинка, ул.Маршала Савицкого, номера еще нет, напротив д.12 адрес сайта: http://southarena.ru

И фотоотчет о тренировке:

Этим летом я  получила для тестирования нагрудники и шорты компании CCM; оба предмета серии WS1.

В целом я осталась очень довольна ими, и это меня удивило. Я всегда скептически относилась к защите и шортам, выпущенным специально для женщин, и носила мужскую экипировку юниорских размеров. Попытка найти идеальную посадку всегда была непредсказуемым занятием, но я не знала других вариантов. Большая часть амуниции, которую я выбирала, в конечном итоге была немного мешковатой (шорты) и плохо подогнанной (чашки нагрудников были слишком громоздкими).

Мои параметры: рост — 1,58 см, вес — 68 кг (по фигуре больше напоминаю умпа-лумпа из фильма «Чарли и шоколадная фабрика», чем хорошо сложенного тренированного атлета). На тест мне выдали форму среднего и большого размера (и нагрудники, и шорты). Шорты среднего размера были немного тесноваты в области бедер; средний нагрудник немного сдавливал (не получилось сделать его более свободным еще и благодаря новым тугим липучкам).

Могу сказать, что если вы довольно худенькая девушка или женщина с размером М, вам должен понравиться комфорт этой экипировки medium-размера.

Я играла в этой форме с 25 мая. Катаюсь минимум 3 раза в неделю: со студентами клиники (упражнения и микро-матчи), на арендном льду (99% тренирующихся — парни) и игры в Мужской лиге.

В шортах я чувствовала себя потрясающе с самого начала. Они легкие и одновременно твердые. Материал на внутренней поверхности бедер — эластичная сетчатая ткань. На каждой штанине с внутренней части есть молнии — специально для тех, кто любит больше пространства в нижней части бедра. Если вы захотите оставить эти замочки закрытыми, то есть хитрая липучка, которая закрывает молнию и не дает ей царапать ваши ноги.

Женские шорты CCM WS1

У штанов высокая защита сзади, которая хорошо закрывает зону почек. Спереди хорошая защита живота — достаточно высокая и не сковывает его. Единственный (небольшой) минус данных шорт для меня — это петли и шнурки, удерживающие штаны. Так как шорты более плотные, чем я привыкла носить, мне нужно немного ослаблять шнурки, чтобы снять их. Шнурки очень легко выскальзывают из петель, и это доставляет мне неудобства в следующий раз, когда я надеваю шорты; мне нужно снова регулировать их. Но, как я уже сказала, это незначительный минус.

Большую часть времени я играю в защите, и мне нравится блокировать броски. Окончательный тест этой экипировки состоялся в игре против мужчин и их мощных бросков. Шорты прекрасно справились с этой задачей! Никаких синяков и боли. Один раз я повернулась спиной к броску, и шайба угодила прямо в мой зад! Я просто услышала этот глухой удар. Поскольку посадка у шорт отличная, они не съезжают, и защита остается на высоте все время. Мои предыдущие шорты постоянно крутились вокруг меня, и я получала ушибы, когда удар приходился во внезапно открывшуюся часть ног.

Мне нравится нагрудник, но он оказался намного прочнее, чем мне показалось. Может быть, это потому что я привыкла к мужской экипировке большего размера, в которой играла более 12 лет. Нагрудник WS1 безусловно прочный и не громоздкий, но все еще кажется немного жестковатым. Когда я впервые надела его, то почувствовала, будто надела пуленепробиваемый жилет. Во всяком случае, плечевые чашечки не ощущаются как подкладки в костюмах 80-х годов и наилучшим образом подойдут на плечи небольшого размера. Эластичные ленты, защищающие верхнюю часть рук и грудь, выглядят более тугими, чем мне приходилось видеть на другой экипировке (может быть, это значит, что они сохранят свою структуру, и мне не придется их ушивать с годами).

Женский панцирь CCM WS1

Также на нагруднике есть съемная вставка в передней части для тех, у кого более длинный торс, и нужно больше защиты. У меня короткая талия, так что, я сняла ее.

С защитным воротником мне по-прежнему непросто. Обычно мне приходится немного маневрировать после того как я надеваю свитер, чтобы он не задирался мне по самое горло.

Но, опять же, удобная посадка и эргономика этой формы реально работают. Защита не сдвигается при движении. Я получала несколько ударов клюшками и шайбами в область плеча и рук, но никаких повреждений не осталось.

Так совпало, что я уже носила налокотники CCM (Flexguard, 150, RBZ), которые купила в прошлом году. Вообще, я презираю налокотники и никогда не была довольна ими. Когда я пошла в хоккейный магазин выбрать очередную пару, парень-консультант, увидев мое выражение лица, сказал: «Я не буду мучить Вас демонстрацией всего, что есть, а проведу Вас прямо к секретному оружию!».

Это была пара налокотников CCM. И действительно, они оказались лучшими, самые комфортные из всех, что я когда-либо носила. Мои налокотники S-размера (у меня руки по форме напоминают лапы динозавра T-Rex), но это обычная форма, не женская. Несмотря на это, они дают мне максимальную защиту и на удивление не скользят по моим рукам.


Источник: http://hockeystar.ru/ekip/obzor-zhenskix-xokkejnyx-nagrudnikov-i-short-ccm-ws1

—Elaine Sung,

Перевод: Наталья Бондарева

 

 

Самое главное в хоккее — это завершение атаки. Здесь важен бросок. И, в первую очередь, — кистевой бросок по воротам. Этот тип броска хорош, если вы хотите застать вратаря врасплох, исполнив его неожиданно и быстро. Этот вариант также хорош для бросков между щитков вратаря. Кистевой бросок очень опасен если выполняется сходу, в одно касание.

Профессиональные игроки выполняют кистевой бросок в хоккее по-разному. В зависимости от игровой обстановки они выбирают тот или иной способ, но лучший момент для его использования — вблизи ворот. Чем быстрее вы сможете его совершить с данной позиции, тем лучше. Считайте, что шайба уже в воротах соперника.

Любитель на ледовой коробке, впервые взяв в руки клюшку, частенько старается бросить шайбу как можно выше — так, мол, лучше. Но это неверно. Неожиданный для вратаря низкий бросок наиболее эффективен!

Техника выполнения кистевого броска

В этом броске вес переносится на ближнюю к крюку ногу. Этот тип броска не получает так много силы от основной группы мышц и мышц ног, поэтому бросок получается не таким сильным.

Кистью, которой держите клюшку сверху, слегка поворачивайте «палку» от себя так, что пятка крюка выпячивается вперед. И тут же нижней рукой энергично и коротко толкайте клюшку вперед в направлении свободного угла. Клюшка пружинит, крюк «загребает» шайбу и, как из катапульты, «выстреливает» в цель.

Для того, чтобы выжать максимум силы из этого броска, игрок должен научиться использовать жесткость своей клюшки. Недостаток силы в этом броске компенсируется скоростью.

Как тренировать?

Встаньте напротив хоккейного борта и бросайте в него шайбу, пока есть силы поднять клюшку. Не спешите бросать по воротам, хоть это и интереснее, чем долбить в борт. Больше бросков — ближе цель!

Прорепетируйте 10–20 тысяч раз, да Карл, 10–20 000, и шайба станет вам послушна. Прижмешь крюком — понесется к цели по льду. Ударишь без нажима — слегка подскочит. Пошлешь вперед открытой, отклоненной назад клюшкой — шайба полетит в девятку.

Секрет: бросайте шайбу по воротам в тот момент, когда вратарь не видит крюка вашей клюшки. Прозевал голкипер, выстрел — гол! Смотрите также остальные секреты бросков.

Если вы любитель кистевых бросков, то советуем вам использовать клюшку с низкой точкой прогиба и жестким крюком. Это сочетание обеспечит вам максимально резкий кистевой бросок и облегчит прием сильных передач.

4 секрета точных бросков

Пытаетесь усовершенствовать технику броска, но безрезультатно? На это есть причины! Советчики в интернете разделяются на две группы: тренеры старой закалки, которые обучают технике броска, применимой для старых деревянных клюшек, и тренеры новой школы, которые понимают, как использовать технологии современных клюшек. Используя современную клюшку, вы сможете выполнить резкий кистевой бросок, мощный бросок или щелчок. Но если вы не знакомы с современными научными данными о технике броска в хоккее, то пребываете в полном неведении.

Первый секрет: Жесткость клюшки

Вы много теряете, если не используете весь потенциал жесткости клюшки. Современные клюшки очень гибкие, их конструкция позволяет выстреливать шайбу. Представьте себе лук и стрелу, где шайба заменяет стрелу, и вы выстреливаете ей из одного конца лука, а не из центра, как в случае со стрелой.

Лучший способ создания эффекта выстрела — оттягиваем шайбу от себя, затем подтягиваем обратно в центр крюка, прогибаем клюшку, совершаем бросок. В конце выполняем захлест — закрываем крюк. Во время данного броска вы создаете момент кручения, необходимый для достижения эффекта стрелы, выпущенной из лука.

Клюшку прогибают во время разных вариантов кистевого броска и щелчка (броска с замахом). Прогиб не используют только при броске с неудобной стороны клюшки.

Второй секрет: Чем хоккей похож на теннис

Тренеры старой школы учат только одной позиции для броска. Современные тренеры понимают, что игрокам приходится менять положение в зависимости от ситуации во время игры. Как и в теннисе, где игроки принимают открытую или закрытую стойку, хоккеисты тоже могут бросать с разных сторон и положений.

  • Бросок из открытой стойки совершается при опоре на одну ногу, которая ближе всего к шайбе.
  • Бросок из закрытой стойки совершается при опоре на обе ноги с одновременным переносом центра тяжести.

Не существует правильной или неправильной стойки. Закрытая стойка позволяет совершать более мощные броски, а в открытой стойке удары совершаются быстрее и более хлесткие. Щелчок относят к броскам из открытой стойки, а из закрытой стойки — это преимущественно кистевые броски. Бросок неудобной стороной клюшки выполняется при упоре двумя ногами в лёд, иначе очень сложно совершить мощный бросок.

Третий секрет: Постепенное увеличение силы броска

Если, по вашему мнению, вы всё делаете правильно, но не ощущаете «связи» во время броска, то этот секрет будет наиболее полезен для вас. Мы не открываем ничего нового, но хотим кое-что прояснить.

При выполнении классического кистевого броска из закрытой стойки хоккеист производит энергию за счет ног. Он переносит центр тяжести с задней ноги на переднюю, поворачивает бёдра, напрягает всё тело, поворачивает плечи, направляет руки в сторону ворот и совершает движение кистями. Это правильно, но современным игрокам приходится опираться на клюшку и использовать её жесткость, одновременно производя энергию за счет ног и сгибая ноги в тазобедренном суставе.

Сегодня игроки также часто используют броски из открытой стойки. При таких бросках не нужно переносить центр тяжести, но игрок в любом случае должен соблюдать последовательность создания мощного броска, одновременно создавая момент кручения на клюшке, сгибая ноги в тазобедренных суставах, полностью напрягая тело, выполняя движение плечами, руками и только в конце кистями рук. Данная последовательность должна соблюдаться даже при бросках с неудобной стороны клюшки, но, как уже упоминалось выше, без использования прогиба клюшки.

Игроки, которые прилагают большие усилия для удара по шайбе, но не достигают желаемой мощности, скорее всего, чрезмерно используют руки, или у них слишком низкая мышечная масса верхней части тела, или они плохо чувствуют передачу напряжения из ног в туловище через бёдра и таз. Внимательно изучите последовательность упражнений для игроков в бейсбол и гольф, чтобы понять данный принцип. А ещё лучше, если вы попробуете эти виды спорта!

Четвёртый секрет: Стандартные рекомендации

Вас не удивляет, что, иногда, проигнорировав советы тренера, вы достигаете лучших результатов?

Иногда тренер даёт вам хороший совет, который просто вам не подходит. Поэтому, несмотря на то, что мы даем общие рекомендации, вы сами должны экспериментировать и руководствоваться своими ощущениями при выполнении разных движений.

Обычно следует слегка согнуть ноги в коленях, отвести таз немного назад, а корпус немного наклонить вперёд под углом. Вы должны иметь возможность свободно двигать руками, поэтому не стоит слишком сильно наклоняться вперёд. Это основные рекомендации, но вы сами должны прочувствовать движение.

Ссылка на первоисточник:http://hockeystar.ru/training/kistevoj-brosok-v-xokkee/

 

В мире функциональных и силовых тренировок хоккеистов существует куча различных доводов, но когда речь заходит о межсезонье, опытные тренеры обычно сходятся в одних мнениях. Следующие 5 пунктов посвящены основным ошибкам, которые игроки совершают ежегодно вне сезона.

1. Слишком много работы на мобильность

Мобильность вдруг каким-то образом стала модным словом в социальных сетях и, кажется, приобрела популярность в последние годы. Это довольно смешно, внезапно все — от лежебоки до звезд НХЛ — должны быть мобильны.

А как же они жили до этого?

Мы считаем, что ее популярность, наряду с работой по активизации, является просто причудой. Конечно, мобильность и активизация играют свою роль, но могут ли они быть впечатляющими? Конечно! Нужно ли это всем и каждому? Нет, не нужно.

Еще интереснее то, что для слова «мобильность» у каждого найдется свое определение, а некоторые вообще не могут его дать, и если вы их спросите, они подвиснут на время и неуверенно скажут что-то вроде «Ну… это как гибкость, да?» Ага. Типа того.

 

Мобильность — это сочетание трех качеств: гибкости, техники и силы.

  • Гибкость — это лишь часть уравнения. Вы должны обладать достаточной гибкостью, чтобы выполнить полный диапазон движения. Поэтому, если у вас проблемы с гибкостью, это может положительно или отрицательно повлиять на мобильность.
  • Технические навыки человека могут быть достаточно скудны, это может стать проблемой, связанной с мобильностью. Например, многие во время приседаний сгибают и верхнюю часть тела. Адепты «мобильности» могли бы с радостью воспользоваться этим и начать поиски признаков напряженности в позвоночнике, в то время как нужно просто подтянуть технику выполнения упражнения.
  • И, наконец, сила играет большую роль в мобильности. Она позволяет оставаться стабильными на протяжении всего диапазона движения. Если вы недостаточно сильны, чтобы держать спину ровно во время глубокого приседа, то это вопрос силы, а не гибкости.

Так как теперь пересечения с мобильностью стали понятнее, мы можем говорить о самом важном принципе, которым является принцип специфичности.

Специфичность — принцип тренировки, который гласит, что спортивная подготовка должна быть уместна и целесообразна для того спорта, для которого тренируется человек, чтобы произвести тренировочный эффект. Это значит, что все, что вы делаете в тренажерном зале и вне его с целью повышения эффективности, должно как-то быть связано с повышением производительности в хоккее. Теоретический пример неправильного использования тренировочной специфичности: пауэрлифтер, бегущий марафон, чтобы получить лучшие результаты в пауэрлифтинге — это бессмыслица и не относится к его виду спорта.

То же самое и с мобильностью. Больше — не значит лучше! Мобильность является полностью специфической по отношению к хоккею. Должны ли хоккеисты быть столь же мобильны как гимнасты? Конечно, нет. Должны ли хоккеисты быть более мобильными, чем пауэрлифтеры? Еще бы.

Мы уже говорили о мобильности в прошлой статье об оптимизации тренировок, но мы никогда не говорили «чем больше, тем лучше».

Если вы слишком сильно фокусируетесь на супермобильности всего тела, вы будете получать лучшие результаты только в мобильности, а не в хоккее. Когда в хоккее нужно быть безумно гибким? Почти никогда? Вот именно!

 

Это важно и для рационального управления временем. Если вы можете потратить только 4 часа в неделю на тренировки вне льда, и отдаете полчаса упражнениям на «Мобильность и активизацию» перед каждой тренировкой, вы глупо расходуете свое время. Его можно было бы полезнее использовать, выполняя силовые тренировки, работая над общей физической формой и своими навыками.

2. Нет измерения прогресса

Для хоккеистов невероятно важно отслеживать свой прогресс и ставить цели на весь период «офф-сезона». Но, с другой стороны, хоккеисту тяжело выбрать критерии измерения общего прогресса. Например:

  • Гольфист видит, что его результаты идут вниз
  • Гонщик видит, что его время на круге снижается
  • Велосипедист на треке видит улучшение времени
  • Баскетболист видит, что его процент штрафных бросков идет вверх

Хоккеисту сложнее оценить происходящее. Хоккей — это хаос с огромным количеством переменных. Результаты на табло и данные в карточке игрока не всегда говорят, насколько хорошо вы играли. Много великих хоккеистов, от которых команды никогда не захотели бы отказаться, не заставляют табло загораться регулярно.

Это одна из причин, почему так важно, чтобы хоккеисты (в дополнение к замечаниям тренеров) использовали физические параметры производительности, чтобы оценить свои уровни прогресса: силу, скорость, выносливость, процентное содержание жира в теле, ЧСС в состоянии покоя и т. д. Это наглядные четкие параметры, которые вы можете увидеть и почувствовать.

Отслеживание числа подходов, повторений, вес, время спринта и все остальное позволяет увидеть, где вы были, и как далеко вы продвинулись. Это может оказать существенное влияние на уровень уверенности, который затем может проявить себя на льду. Что в случае с табло может происходить только иногда…

3. Неправильное питание

Слишком много парней думают только о тренировочном процессе и полностью забивают на питание. Мир сбалансированного питания является полноценным миром, который включает в себя очень сложные темы и стратегии, которые выходят далеко за рамки: «Принимай дополнительное количество белка» или «Просто пытайся придерживаться здорового питания».

Эти подходы не уведут вас далеко. Это нормально, когда изменение веса застывает и тот рост массы, который планировали в начале тренировочного плана, снижается в половину. Чтобы достичь серьезного прогресса на льду или в зале, вы должны уделять такое же внимание своему питанию. Каждый, кто проходил это раньше, скажет вам то же самое. Результаты приходят быстрее и более стабильны, когда вы принимаете пищу строго по плану, разработанному для ваших целей.

Это сводится к правильной стимуляции восстановления. В тренажерном зале вы создаете стимул для роста мышц, потери жира или увеличения силы. Насколько хорошо вы восстановитесь после тренировки, определяет, насколько хорошо вы сможете развить данные характеристики.

Например, если вы выполняете программу наращивания мышечной массы в течение 6 недель, но едите всякую дрянь, вы снижаете потенциал, который могли бы использовать для роста мышц в течение этого времени. Или другой пример — ваш сын с утра отлично отработал физическую тренировку, потом перешел на коробку и полчаса побросал шайбу. Как он восстанавливается? PlayStation, лежа на диване, бабушкины сырники со сметанкой и конфеты. Это тоже не приведет к желаемым результатам.

Тренироваться напряжено — это забавная часть, многие любят тренироваться. Правильное питание — это более сложная часть, но это то, что в конечном итоге будет определять ваши результаты.

4. Ваши тренировочные программы как игра в «Пинбол»

Это распространенная проблема, но ее можно избежать. Под «пинболом» мы имеем в виду перепрыгивания от одной программы к другой без какого-либо комплексного подхода. В целом это нормально. Обычные люди могут делать все, что захотят. Если они просто хотят получить пользу для здоровья, им не нужна четко расписанная на год структурированная система подготовки спортсменов.

Но если вы спортсмен, ваша система тренировок на основе периодизации должна быть четкой и продуманной, с выделенными целями для каждой фазы, которые имеют смысл и в том, где именно они помещаются в расписании в течение года, и в том, как они будут применяться на льду.

Переход от одной программы из популярного журнала, которая выглядит круто, к другой онлайн-программе, которая выглядит не менее круто, не имеет смысла с точки зрения спортивной науки. То, что нужно спортсмену — это системы тренировок, разработанные, чтобы поднять его уровень игры, которые связаны друг с другом в качестве общей системы и опираются друг на друга для достижения общего прогресса.

Вы можете рассматривать выполнение случайных программ в течение всего года как попытку собрать свой собственный автомобиль из деталей со свалки. Вы должны выйти из дома, найти различные части от разных моделей и, в конце концов, возможно, вы действительно получите тачку, которая поедет.

Теперь сравните это с BMW, собранным «от и до» в одном месте из премиальных деталей. Кто будет работать лучше, в конце концов? Автомобиль, который был собран случайным образом из случайных кусков металлолома или методично сконструированный BMW?

5. Отсутствие достаточного внимания к силе и росту мышц на ранних стадиях

Этот пункт идет рука об руку с пунктом про «пинбол». На самом деле очень много качеств совпадают.

  • Нет сосредоточенности на силе и росте мышц в нужное время;
  • Нет выхода на пик формы к следующему сезону;
  • Нет снижения нагрузки, где это необходимо;
  • Позднее начало внесезонной подготовки.

Этот список можно продолжить, но самое большое преступление — снижение упора на силу и наращивание мышц, как только наступает межсезонье. Хоккейный сезон непросто отражается на теле. Хоккей — спорт с сильным ударным воздействием, и после тяжелого сезона можно ощутить потери на собственном теле.

Типичный сезон состоит из множества игр, поездок и тренировок на пике возможностей, которые приводят и тело, и ум в состояние изношенности. После быстрого периода восстановления, возможно, с коротким временем отдыха после сезона хоккеисты должны нырнуть прямо в тяжелую работу по наращиванию мышц и силовых показателей.

Если вы изрядно потрепаны, возьмите небольшую передышку. Недели или около того будет вполне достаточно, и вы будете иметь фору пред вашими конкурентами в развитии во время межсезонья.

Зачем включаться в работу по наращиванию мышц и силы?

Это то самое время, когда у вас больше всего времени до следующего сезона соревнований. Было бы невозможно сразу и хорошо играть, и сосредоточиться на силе и наращивании мышц.

Фокусировка номер один в течение сезона — это производительность.

Номер два — поддержание вашей текущей силы, мощности, уровня физической подготовки и мышечной массы. Следовательно, поддерживать имеющиеся силу и мышцы вполне достаточно в течение сезона, чтобы полностью восстановиться после тяжелых тренировок.

Межсезонье — это лучшее время физического развития для хоккеистов, и любой игрок, который не полностью использует этот период, упускает огромные возможности. Первым делом в межсезонье нужно тренироваться и тренироваться упорно, потому что вы можете максимально восстановиться, и не придется беспокоиться о том, что это повлияет на вашу производительность на льду.

Первые фазы тренировок — основной упор на силу, наращивание мышц и структурный баланс. Далее, с прогрессом межсезонья больший акцент делается на развитие скорости, мощности и общей физической подготовки на пике возможностей, и вы подойдете к началу следующего сезона или соревнованиям готовым.

Основная мысль, которую следует вынести из 5-ой ошибки — вы не должны рассматривать свое развитие в хоккее и свою силу + физическую подготовку как различные самостоятельные процессы, а скорее, как продолжение друг друга.

Ваша способность быть хорошим хоккеистом почти полностью зависит от ваших навыков на льду и стратегии и тактики вашей команды. Но, ваша способность эффективно использовать эти навыки и выполнять их резко и мощно на протяжении всего периода игры полностью зависит от вашей силы и подготовки.

Одно ничто без другого, они являются продолжением друг друга, и насколько хорошо вы способны объединить их показывает, насколько грамотно вы тренируетесь.

Первоисточник:

http://hockeystar.ru/training/5-oshibok-xokkeistov-vne-sezona/#respond

 

Москва, Чечерский проезд д. 23

Телефон: +7 (495) 715-89-09

Email: meteorochki@mail.ru

  • All
  • Топанов
  • Default
  • Title
  • Date
  • Random
load more hold SHIFT key to load all load all